إنقاص الوزن.. 7 أطعمة ذات سعرات حرارية سلبية يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي

يدرك معظم الناس أنه عند محاولة إنقاص الوزن أو زيادته ، يجب أن يأخذوا استهلاكهم من السعرات الحرارية في الاعتبار، السعرات الحرارية هي وحدة قياس للطاقة الموجودة في الطعام أو خلايا الجسم من أجل إنقاص الوزن ، يُنصح عادةً بتناول سعرات حرارية أقل أو حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال التمرين، اكتسبت بعض الأطعمة شعبية في أنظمة إنقاص الوزن لأنه يُزعم أنها “ذات سعرات حرارية سلبية” ، مما يعني أن تناولها يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية ، إليك العديد من الأطعمة التي قد تكون بمثابة طعام سلبي السعرات الحرارية، وفقا لما نشره ” doctor.ndtv”.

“أنا منهارة”.. “أول رد من منة عرفة على طليقها محمود المهدي ب

7 أطعمة ذات سعرات حرارية سلبية عليك إضافتها إلى نظامك الغذائي على الفور:

 

حتى بدون كافيين.. دراسة تكشف مفاجأة عن شرب القهوة يوميا

عادةً ما يحتوي نصف كوب من التوت الملون مثل العنب البري والفراولة والتوت على 32 سعرًا حراريًا فقط. نظرًا لأن لديهم مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضًا ومحتوى عاليًا من البروتين ، غالبًا ما يشار إليهم على أنهم أطعمة ذات سعرات حرارية سلبية. تساعد مضادات الأكسدة الموجودة فيه على حمايتنا من عدد من الأورام الخبيثة.

2. خيار

100 جرام من الخيار تحتوي على 15 سعرة حرارية، مع نسبة عالية من الماء وجميع الفيتامينات والمعادن الأساسية ، هذه الخضار مثالية لإخماد العطش، يعتبر الخيار مصدرًا رائعًا للمياه اللازمة للترطيب، لا تروي هذه الفاكهة العطش فحسب ، بل تحارب أيضًا مرض السكري ومتلازمة القولون العصبي وتوفر الألياف الغذائية.

4. البروكلي

يحتوي البروكلي على 34 سعرة حرارية لكل 100 جرام وهو مصدر غني بفيتامين أ الذي يعزز الرؤية، يساعد الحديد وحمض الفوليك في تجنب فقر الدم ، كما أن مستويات الكالسيوم والفوسفور وفيتامين K ضرورية لتكوين العظام بشكل جيد، مادة الفلافونويد الموجودة في البروكلي والتي تسمى kaempferol لها تأثيرات مضادة للالتهابات. حمض ألفا لينولينيك (ALA) ، وهو ضروري لتكوين وتطور الدماغ ، وفير أيضًا في البروكلي.

7. الطماطم

تعد الطماطم المشابهة للخيار جزءًا كبيرًا من السلطات والأسر الهندية. لا يوجد سوى 19 سعرة حرارية في هذا الخضار الحامض لكل 100 جرام، بالإضافة إلى كونها مصدرًا غنيًا بالعصارة ولذيذًا للبوتاسيوم وفيتامين ج والألياف الغذائية بالإضافة إلى ذلك ، فهي تحتوي على الليكوبين ، وهو مضاد للأكسدة يحمي البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. بالإضافة إلى أنها مفيدة لخفض نسبة الكولسترول في الدم والطماطم.